Примерная суточная норма килокалорий, при который вы не будете набирать в весе, определяется по следующей формуле. Свой вес в килограммах нужно разделить на 0,45 и умножить на 14. Если вы желаете не просто быть в форме, но при этом еще похудеть, то вместо реального веса нужно подставить желаемый. Вы будете терять килограммы, хоть и медленно, если будете придерживаться данной цифры.

Посыпайте корицей кофе, йоргурт, кашу и другую пищу, с которой данная специя сочетается. Она способна ускорять метаболизм. Достаточно всего половины чайной ложки в день, чтобы за месяц сбросить килограмм.

Если вы питаетесь в офисе, то не кушайте за рабочим столом. Исследования показали, что сидя перед экраном телевизора или монитора, люди съедают больше в среднем на 250 килокалорий.

Во время занятий фитнесом или обычной прогулки пешком слушайте хорошую ритмичную музыку. Она мотивирует к физической активности и подтолкнет вас заниматься дольше.

Из питания не нужно исключать нежирное красное мясо. Продукты, богатые белком, способствуют наращиванию мышечной массы, которая сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже находясь в состоянии покоя.

Согласно опросу врачей из Великобритании, одной из главных причин спонтанного переедания является стресс на работе. Если вы слишком нервничали, то присядьте и глубоко вдохните несколько раз. Можно попробовать технику диафрагмального дыхания (вдох осуществляется при помощи мышц брюшного пресса. Это поможет вам успокоиться, вследствие чего у вас не возникнет желания заесть неприятности.